Talent is luck. The important thing in life is courage. - Woody Allen

專題

Jump!Jump!超繩奇!4重點跳出優質肌

Hong Kong

 

 

不斷加強觀念的重訓運動,對於大部分的優質男士們來說,肯定是日常運動的重點項目,無氧運動增加肌肉量的以及有氧運動減去脂肪的道理,是許多運動文章中經常提到的重點法則,雙管齊下的結果才能發揮減重雕塑最大效果。

有氧運動的種類有很多,慢跑、游泳或是單車都是不錯的選擇,不過以上都是需要戶外、特定空間以及器材配合才能進行,今天所要談到的「跳繩」卻只需要一條繩子,就能創造出極大的完美曲線效果,其中好處除了便於收納與攜帶,無論在何處,只要有平地就可以隨時鍛鍊,實在非常方便!

不僅如此,簡單的動作,持續每10分鐘卻要比慢跑30分鐘或是有氧舞蹈20分鐘消耗更大的身體脂肪,果然超「繩」奇!

如何跳出一身優質肌?掌握以下3重點,效果立刻見分明。

Jump!「繩」奇跳躍4重點

#Point1呼吸的重要性

跳繩時需要配合呼吸進行,用力時吐氣,還原放鬆時吸氣,

而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息,為接下來的鍛鍊讓身體做好準備,

並且依照這樣的呼吸原則持續運動。

 

#Point2操繩與身體位置需正確

雙腳前後站立,單腳踩住繩子,雙手將繩子往後拉,然後運用手腕關節,

緩緩將繩子拉起,爾後還原。手臂上拉至伸直時,請避免挺腰,而繩子應是向上拉而非向前拉。

 

#Point3胸部前推練大肌

將繩子繞過腋下交叉穿出,跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉,然後還原。

這樣的動作可以鍛鍊到胸部肌肉,讓胸部看起來更加結實,但進行時切勿駝背,

繩子向前推時也不必完全伸直。

 

#Point4手臂下拉消贅肉

雙手抓住繩柄上舉,一手固定不動,而另一手朝身體同側下拉,爾後還原至上舉動作,

做10至15次後再換另一側。下拉時手臂需伸直,否則對背肌的鍛鍊會不夠喔。

 

 

 

 

 

Info_Muscle&Fitness

 

專題

Hong Kong

Posted

專題

Hong Kong

Posted

專題

Japan

Posted